¿Tienes várices? Descubre qué ejercicios pueden ayudarte

Las várices son una de las alteraciones circulatorias más frecuentes en adultos. Además de ser visibles debajo de la piel, pueden provocar molestias como pesadez, dolor, inflamación y sensación de cansancio en las piernas, especialmente después de permanecer mucho tiempo de pie o sentado.

Aunque muchas personas creen que hacer ejercicio puede empeorar este problema, la realidad es que mantenerse activo puede convertirse en un gran aliado para favorecer la circulación y aliviar algunos de sus síntomas.

¿Qué son las várices?

Las várices son venas dilatadas que aparecen cuando las válvulas encargadas de regresar la sangre hacia el corazón dejan de funcionar correctamente. Como consecuencia, la sangre permanece acumulada dentro de las venas, provocando su dilatación.

Generalmente aparecen en las piernas debido a que esta zona soporta el efecto de la gravedad durante gran parte del día.

¿Por qué aparecen?

Diversos factores pueden favorecer su desarrollo, entre ellos:

• Antecedentes familiares.
• Permanecer muchas horas sentado o de pie.
• Embarazo.
• Sobrepeso u obesidad.
• Sedentarismo.
• Edad.

Aunque no siempre es posible prevenirlas, adoptar hábitos saludables puede ayudar a disminuir su progresión.

¿El ejercicio ayuda?

Sí.

La actividad física favorece el retorno venoso gracias a la acción de los músculos de las pantorrillas, conocidos como la bomba muscular.

Cada vez que caminamos o movemos los tobillos, estos músculos ayudan a impulsar la sangre hacia el corazón, evitando que permanezca acumulada en las piernas.

Además, mantenerse activo ayuda a controlar el peso corporal, fortalecer la musculatura de las piernas y mejorar la salud cardiovascular.

Ejercicios recomendados

🚶 Caminar

Es una de las mejores actividades para las personas con insuficiencia venosa.

Caminar entre 30 y 45 minutos diarios ayuda a activar la circulación y fortalecer la musculatura de las pantorrillas.

🚴 Bicicleta

Ya sea fija o al aire libre, favorece el movimiento continuo de las piernas y mejora el retorno venoso sin generar impactos importantes.

🏊 Natación

El agua disminuye la presión sobre las piernas y facilita el movimiento. Además, la presión hidrostática favorece la circulación.

🦵 Elevaciones de talones

Ponerse de puntas lentamente y regresar a la posición inicial fortalece la musculatura de las pantorrillas y activa la circulación.

Realiza de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

🔄 Movilidad de tobillos

Realizar círculos y flexiones con los tobillos varias veces al día ayuda a mantener activa la circulación, especialmente si pasas muchas horas sentado.

¿Qué ejercicios deben realizarse con precaución?

Dependiendo del grado de insuficiencia venosa, algunos ejercicios pueden requerir supervisión profesional.

Se recomienda consultar con un especialista antes de realizar:

• Levantamiento de cargas muy pesadas.
• Entrenamientos de alto impacto.
• Rutinas que impliquen permanecer mucho tiempo de pie sin movimiento.

Cada caso debe valorarse de forma individual.

Otros hábitos que ayudan

Además del ejercicio, también pueden favorecer la circulación:

• Elevar las piernas durante algunos minutos al finalizar el día.
• Evitar permanecer mucho tiempo sentado o de pie.
• Mantener un peso saludable.
• Utilizar medias de compresión cuando sean indicadas por un profesional.
• Mantener una adecuada hidratación.

¿Cuándo acudir al médico?

Es recomendable consultar con un especialista si presentas:

• Dolor intenso.
• Inflamación importante.
• Cambios en la coloración de la piel.
• Úlceras.
• Sangrado.
• Empeoramiento progresivo de los síntomas.

Una valoración médica permite indicar el tratamiento más adecuado y prevenir complicaciones.

Conclusión

Tener várices no significa dejar de hacer ejercicio. Al contrario, la actividad física adecuada puede favorecer la circulación, aliviar molestias y mejorar la calidad de vida.

Lo importante es elegir ejercicios apropiados para cada persona y acudir con un profesional de la salud cuando exista insuficiencia venosa avanzada o síntomas persistentes.

FUENTES CONSULTADAS

Video para piernas con várices da clic aquí.

• Society for Vascular Surgery. Clinical Practice Guidelines for Varicose Veins.
• American Heart Association. Physical Activity Recommendations.
• Mayo Clinic. Varicose veins: Symptoms and causes.
• MedlinePlus. Varicose Veins.